Diet Maggi yang popular adalah berdasarkan pengambilan protein yang mencukupi. Meja makanan yang direka khas dan menu siap sedia selama 4 minggu membantu wanita dari sebarang umur dalam memerangi berat badan berlebihan.
Prinsip asas
Untuk hasil yang maksimum, anda harus mematuhi peraturan asas diet Maggi berikut:
- Ia perlu makan pada masa yang ditetapkan dan tanpa makanan ringan. Selang minimum antara penerimaan utama hendaklah 4 jam. Jika anda benar-benar mahu, anda boleh makan timun, tomato atau beberapa daun salad.
- Adalah penting untuk mengikuti menu dengan ketat, tidak dibenarkan menggantikan bahan-bahan, contohnya, limau gedang dengan epal, atau masa kemasukan adalah dari makan malam hingga sarapan pagi.
- Paun tambahan hilang kerana interaksi kompleks produk pemakanan. Ia dibenarkan untuk mengeluarkan bahan-bahan yang anda tidak suka dari menu. Tetapi dalam kes ini, mereka tidak digantikan oleh apa-apa.
- Dalam diet untuk hari itu, bilangan makanan yang dimakan tidak ditetapkan. Anda boleh memakannya dalam kuantiti tanpa had, tetapi anda tidak seharusnya menyalahgunakannya jika matlamat utamanya adalah untuk menurunkan berat badan.
- Adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air minuman setiap hari, tidak termasuk teh dan kopi. Air yang mencukupi adalah kunci kepada tubuh yang sihat dan kesejahteraan. Ia juga perlu untuk mengecualikan penambahan gula dan susu kepada minuman.
- Semasa diet, larangan terhadap makanan berlemak dan minyak dikenakan.
Kebaikan dan keburukan
Kelebihan dan kekurangan sistem kuasa diringkaskan dalam jadual:
| kebaikan | Minus |
|---|---|
|
|
Jenis diet Maggi
Diet protein Maggi mempunyai tiga jenis:
- Asal - sumber utama jenis diet moden.Direka untuk kursus penurunan berat badan yang berlangsung selama 14 hari. Tidak seperti sistem penurunan berat badan yang lain, diet ini mengandungi jumlah kalori yang mencukupi. Prinsip operasi teknik ini adalah berdasarkan tindak balas kimia badan, yang memastikan pembakaran lemak secara beransur-ansur dan kehilangan pound tambahan. Pemakanan kimia ialah nama kedua untuk diet yang direka khas, berdasarkan pilihan yang lebih baik berikut dicipta.
- Keju kotej - sistem pemakanan berasaskan keju kotej.Bahan utama meningkatkan pecahan lemak, membantu membersihkan badan dari toksin, dan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit. Daripada keju kotej, anda boleh menggunakan jenis keju rendah lemak (dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 25%). Menu diet jenis ini disyorkan untuk orang yang tidak bertolak ansur dengan putih telur.
- telur- diet pemakanan dengan asas telur, yang merupakan sumber utama protein dan asid amino penting dan unsur surih yang lain. Terima kasih kepada ramuan menu yang dipilih khas, organ dalaman berfungsi dengan normal, tindak balas kimia dicetuskan, dan proses metabolik menjadi normal. Makan telur secara berkala menghalang perkembangan anemia, meningkatkan imuniti dan keadaan umum badan.
Cadangan untuk diet Maggi
Untuk mencapai hasil yang cepat, ketara dan berkekalan dengan manfaat kesihatan yang maksimum, anda perlu mematuhi peraturan berikut:
- pastikan anda minum kira-kira 2 liter air sehari;
- dari minuman dibenarkan menggunakan jus sitrus yang baru diperah, kopi dan teh herba;
- ia dibenarkan untuk menggantikan mana-mana bahan hanya dengan sayur-sayuran;
- mayonis, alkohol, produk tepung - produk terlarang;
- makanan yang mengandungi gula, kaya karbohidrat dan kaya lemak adalah dilarang;
- Saiz hidangan tidak terhad, melainkan jumlah tertentu produk ditunjukkan pada menu;
- anda tidak boleh menukar daging ayam untuk mana-mana daging lain, adalah penting untuk mengikuti menu dengan ketat;
- jika menu mengandungi salad buah-buahan atau sayur-sayuran, anda boleh menggunakan campuran pelbagai produk yang dibenarkan;
- jika hanya buah-buahan atau sayur-sayuran ditunjukkan, disyorkan untuk makan satu perkara tanpa mencampurkan;
- dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal, anda boleh mencapai hasil yang lebih ketara.
Produk yang dibenarkan dan dilarang
Diet Maggi (menu untuk 4 minggu, jadual dengan senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang):
| Produk yang Diluluskan | Produk Terlarang | |
|---|---|---|
| tenusu |
|
|
| Beri dan buah-buahan |
|
|
| Produk daging |
|
|
| Pelbagai sayuran |
|
|
| produk tepung |
|
|
| Sos dan perasa |
|
|
| Makanan laut | mana-mana |
Tanpa Sempadan |
| Minuman |
|
|
Jadual ini tidak mengandungi sebarang jenis bijirin, yang bermaksud larangan sepenuhnya terhadap penggunaan bijirin untuk tempoh diet Maggi.
Satu lagi perkara penting ialah rawatan haba yang betul bagi bahan-bahan untuk hidangan. Makanan yang telah dikukus, direbus atau dibakar dibenarkan. Anda boleh menggoreng daging secara ringan sahaja bermula dari minggu ke-4 mengikut sistem pemakanan dan tidak lebih daripada sekali setiap tiga hari.
Menu diet asal Maggi
Sistem penurunan berat badan pertama melibatkan penggunaan menu diet selama dua minggu. Tempoh ini sudah cukup untuk mengatur diet anda dan menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Sekiranya anda memerlukan pembakaran pound tambahan yang lebih cepat, maka anda harus mematuhi menu yang ditetapkan.
Diet Maggi - menu selama 2 minggu (jadual dengan menu berjadual):
| Sarapan pagi | makan malam | makan malam | |
|---|---|---|---|
| Isnin | Buah-buahan (tiada pisang atau anggur) | Ayam rebus (dada), daging babi (kurus) atau daging lembu | |
| Selasa | Daging ayam rebus 200 gr. | Telur rebus 2 pcs. , salad sayuran segar, oren | |
| Rabu | Keju (rendah lemak), roti bakar (roti rai) dengan tomato | Daging bakar (jangan guna minyak semasa memasak) | |
| Khamis | Satu telur rebus dan setengah limau gedang | buah-buahan | Daging ayam dan salad sayuran segar |
| Jumaat | 2 biji telur rebus, sayur-sayuran (rebus) | Ikan bakar (harus memilih rendah lemak), sayur-sayuran segar, limau gedang | |
| Sabtu | buah-buahan | Daging bakar dengan sayur-sayuran segar | |
| Ahad | Sayuran rebus, tomato segar, limau gedang | Sayur rebus |
Menu untuk minggu kedua adalah sama seperti untuk minggu pertama.Adalah lebih baik untuk menyediakan semua bahan terlebih dahulu untuk mengelakkan makan makanan yang dilarang.
Menu diet telur maggi selama 4 minggu
Hasil ketara pertama diet telur akan dapat dilihat selepas dua minggu pertama.
Menu istimewa berdasarkan penggunaan telur:
| Sarapan pagi | makan malam | makan malam | |
|---|---|---|---|
| Isnin | Makanan laut, sayur-sayuran segar, roti rai, sebarang buah sitrus | 2 telur rebus, salad sayuran segar | |
| Selasa | Isi ayam (direbus dan dibakar) | Mana-mana jenis daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran segar | |
| Rabu | Telur 2 pcs. | Daging rebus dan salad segar | |
| Khamis | 2 biji telur rebus, setengah limau gedang atau oren | Mana-mana buah | Isi ayam dan pembuka selera sayur rebus |
| Jumaat | Telur goreng di atas katil sayur | Daging tanpa lemak dimasak dalam ketuhar dengan sayur-sayuran | |
| Sabtu | Grapefruit atau buah sitrus lain | Daging ayam dengan kuahnya | |
| Ahad | Dada ayam rebus, tomato, oren | Sayur rebus |
Agar badan membina semula dan memulakan proses pembakaran jisim lemak yang stabil, perlu mengikuti menu diet selama kira-kira sebulan.
Pada minggu 3 dan 4, menu disusun dalam sebarang bentuk daripada senarai ramuan dari jadual berikut:
| Makanan yang dibenarkan dalam minggu ke-3 | Makanan yang dibenarkan pada minggu ke-4 | |
|---|---|---|
| Isnin | Mana-mana buah (kecuali kurma, anggur dan pisang) | Daging ayam rebus, sayur dan buah segar, daging tuna masak tanpa minyak |
| Selasa | Sayur-sayuran, segar atau rebus | Tomato dan timun segar, roti rai (1 keping) |
| Rabu | Buah-buahan dan sayur-sayuran | 2 telur rebus, 2 oren, sayur-sayuran segar |
| Khamis | Ikan, apa-apa makanan laut, kubis | Daging ayam, tomato 3 pcs. , Timun 1 pc. |
| Jumaat | Mana-mana jenis daging tanpa lemak, lobak merah, kubis | Telur, buah sitrus, timun |
| Sabtu | Pelbagai buah-buahan | Daging ayam, 2 telur rebus, sayur-sayuran segar, buah sitrus |
| Ahad | Pelbagai buah-buahan | Ikan, telur rebus 2 pcs. , tomato 3 pcs. |
Diet dadih maggi selama 28 hari
Diet pemakanan adalah berdasarkan penggunaan keju kotej dalam kuantiti yang banyak. Bahan penting lain kekal sebagai bahan standard: telur, daging, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Diet Maggi - menu selama 4 minggu (jadual dengan sistem pemakanan untuk dua minggu pertama bulan itu):
| Sarapan pagi | makan malam | makan malam | |
|---|---|---|---|
| Isnin | Ikan kukus, sayur-sayuran segar, 1 keping roti rai, oren | Keju kotej 200 gr. , salad sayuran segar | |
| Selasa | Daging ayam rebus atau bakar (pinggang) | Salad daging (kurus) dan sayur-sayuran segar | |
| Rabu | Keju kotej atau keju rendah lemak | Salad daging dan sayuran rebus | |
| Khamis | Keju kotej rendah lemak 150-200 gr. , separuh daripada mana-mana buah sitrus | Semua jenis buah-buahan kecuali anggur dan pisang | Fillet ayam rebus atau bakar dengan ulam sayur rebus |
| Jumaat | Telur dadar dengan sayur-sayuran segar | Mana-mana daging panggang (bahagian tanpa lemak) dengan sayur-sayuran | |
| Sabtu | Oren atau mana-mana buah sitrus yang lain | Air rebusan ayam dengan daging | |
| Ahad | Daging ayam rebus (dada), tomato segar, tangerine | Sayur rebus |
Menu untuk minggu ke-3 dan ke-4 dibentuk secara bebas daripada produk yang dibenarkan.
Senarai bahan yang boleh digunakan untuk memasak adalah dalam jadual berikut:
| Bahan-bahan yang boleh digunakan pada minggu ke-3 | Bahan-bahan untuk Digunakan pada Minggu 4 | |
|---|---|---|
| Isnin | Pelbagai jenis buah-buahan (tidak termasuk kurma, anggur dan pisang) | Daging ayam rebus, sayur dan buah segar, daging tuna masak tanpa minyak |
| Selasa | Sayur-sayuran, segar atau rebus | Tomato dan timun segar, roti rai (1 keping) |
| Rabu | Buah-buahan dan sayur-sayuran | Keju kotej, oren 2 pcs. , sayur-sayuran segar |
| Khamis | Ikan, apa-apa makanan laut, kubis | Daging ayam, tomato 3 pcs. , Timun 1 pc. |
| Jumaat | Mana-mana daging, lobak merah, kubis | Telur, buah sitrus, timun |
| Sabtu | Mana-mana buah | Daging ayam, keju kotej, sayur-sayuran segar, buah sitrus |
| Ahad | Mana-mana buah | Ikan, keju kotej, tomato 3 pcs. |
Bolehkah kanak-kanak mengikuti diet ini?
Penggunaan sejumlah besar protein memerlukan kehadiran berterusan enzim tertentu dalam badan. Untuk memastikan proses pemprosesan dan penyingkiran produk pereputannya, buah pinggang dan hati perlu bekerja dalam mod yang lebih intensif. Beban tambahan tidak berguna untuk badan kanak-kanak, jadi lebih baik untuk memulakan diet yang ketat dari umur 18 tahun.
Diet Maggi semasa mengandung dan menyusu
Kehamilan dan penyusuan adalah masa peningkatan tekanan pada badan wanita.
Oleh itu, wanita di peringkat kehidupan ini dinasihatkan untuk menahan diri daripada sebarang diet, termasuk diet Maggi.
Cadangan untuk penyediaan dan penggunaan produk
Beberapa petua untuk penyediaan makanan yang betul:
- teh dan kopi boleh diminum tanpa sekatan, tetapi anda tidak boleh menambah gula, madu dan susu;
- memasak dalam minyak adalah dilarang;
- adalah disyorkan untuk meminimumkan penggunaan sebarang perasa dan garam semasa penyediaan makanan;
- anda perlu memilih daging tanpa lemak, dan masak dan makan ayam tanpa kulit;
- salad boleh diperisakan dengan cuka balsamic atau jus lemon.
Aktiviti fizikal sempena diet Maggi
Senaman sederhana dalam kombinasi dengan diet menyediakan bukan sahaja penurunan berat badan yang lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, penampilan dan keadaan kulit. Anda boleh mendapatkan jumlah aktiviti fizikal yang optimum melalui berjalan kaki setiap hari, berenang, atau menghadiri aerobik tiga kali seminggu.
Daripada latihan di rumah, bar dianggap paling serba boleh, di mana hampir semua kumpulan otot terlibat.Lama kelamaan, senaman ini hanya mengambil masa beberapa minit sehari.
Jika dikehendaki, sebagai tambahan kepada papan, anda boleh melakukan latihan asas setiap hari:
- crunches untuk melatih otot perut;
- tekan tubi - latihan untuk tangan;
- mencangkung - pinggul dan kaki.
Beban dilaraskan secara individu, bergantung pada kecergasan fizikal.
Kontraindikasi
Menu diet sudah pasti memberi manfaat dan menyembuhkan badan.
Walau bagaimanapun, terdapat situasi apabila lebih baik untuk menahan diri daripada diet:
- peningkatan tahap kolesterol dalam darah;
- mempunyai masalah dengan tekanan;
- gangguan pada hati, jantung atau buah pinggang;
- penyakit sistem pencernaan.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku kerosakan?
Sekiranya terdapat kerosakan atau tidak mungkin untuk mematuhi peraturan pemakanan pemakanan, disyorkan untuk memulakan diet semula. Anda boleh mengaturkan rehat sebentar dan dengan semangat yang diperbaharui kembali ke menu dari minggu pertama.
Keluar dari diet
Keluar dari diet harus beransur-ansur. Minggu pertama adalah lebih baik untuk menahan diri daripada goreng dan berlemak.
Hadkan gula-gula, makanan berkanji dan alkohol - produk yang mengganggu proses metabolik dan boleh mencetuskan pulangan cepat kilogram yang hilang.
Sebaik-baiknya gunakan tempoh ini untuk membentuk tabiat sihat baharu dan memulakan gaya hidup sihat. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, perkenalkan bijirin dan kekacang, pastikan anda memasukkan makanan daripada lemak sihat dalam diet anda. Adalah penting untuk diingat untuk minum banyak air dan bergerak lebih banyak.
Kecekapan Diet
Diet Maggi (menu untuk 4 minggu, jadual makanan dan cadangan) membolehkan anda kehilangan kira-kira 10-20 kg sebulan. Syarat utama adalah pematuhan ketat kepada peraturan, arahan dan diet yang jelas untuk setiap hari. Adalah disyorkan untuk mengulang diet sekali setahun. Selebihnya ia juga bernilai makan dengan betul dan menjalani gaya hidup sihat.
Terdapat banyak ulasan positif di Internet dengan foto hasil penggunaan sistem penurunan berat badan revolusioner.
Contoh hasil dalam foto sebelum dan selepas diet (tolak 17 kg sebulan):
Resipi hidangan pertama untuk diet Maggi
Senarai ramuan yang luas membolehkan anda menyediakan pelbagai hidangan untuk setiap hari. Contoh resipi untuk menyediakan hidangan pertama diterangkan di bawah.
Resipi borscht ringan:
- Bawang besar.
- bit.
- lobak merah.
- Kobis.
- Bawang putih.
- tomato.
- Cuka, pemanis.
Petua memasak langkah demi langkah:
- Bersihkan, basuh dan potong sayur.
- Perah satu ulas bawang putih dengan penekan khas.
- Rebus dan potong tomato.
- Didihkan air, masukkan garam minimum dan masukkan kubis.
- Goreng lobak merah dan bawang dalam kuali yang tidak melekat, tambah separuh bit cincang dan tomato. Perasakan dengan cuka dan pemanis. Reneh selama 20 minit.
- Bahagian kedua bit cincang hendaklah dituangkan dengan air mendidih dengan satu sudu teh cuka dalam bekas yang berasingan.
- Semua bahan ditambah kepada kubis dan berpakaian dengan bawang putih. Ia adalah perlu untuk membawa borscht sehingga mendidih dan mematikannya.
Sup sayur-sayuran:
- Bawang putih bawang besar.
- saderi.
- lobak merah.
- Kobis.
- Lada Bulgaria.
- tomato.
- Dill.
Langkah memasak:
- Sayur-sayuran dibasuh, dikupas dan dipotong secara simetri.
- Tomato dan lada mesti dikupas dan dicincang.
- Campuran sayur-sayuran diletakkan dalam periuk air, didihkan.
- Anda perlu memasak selama setengah jam, sebelum mematikan, tambah dill cincang halus.
Hidangan utama
Diet difikirkan sedemikian rupa sehingga makanan berkalori tinggi, pelbagai dan enak. Oleh itu, adalah mudah untuk membentuk hidangan utama yang enak daripada produk yang dicadangkan.
Telur dadar dengan sayur-sayuran:
- kacang hijau;
- brokoli;
- sumsum sayuran;
- kembang kol;
- telur;
- lada garam.
Memasak:
- Anda perlu mengukus sayur sehingga separuh masak.
- Secara berasingan, satukan telur dengan perasa (jumlah minimum) dan 1 sudu air.
- Campuran telur yang terhasil dituangkan ke atas sayur-sayuran dan dikukus selama kira-kira 15 minit.
Ikan bakar dalam foil:
- fillet mana-mana ikan tanpa lemak;
- limau gedang;
- bawang;
- thyme;
- lada garam.
Memasak:
- Ia adalah perlu untuk memotong fillet dalam bahagian dan musim sekurang-kurangnya.
- Dari limau gedang, anda perlu memilih hanya pulpa.
- Cincang bawang dan thyme.
- Balut ikan dalam foil dan bakar selama 15-20 minit.
- Semasa menghidangkan, sapukan ikan di atas bantal pulpa limau gedang.
salad
Jadual dengan produk yang dibenarkan untuk menu diet Maggi mengandungi pilihan sayur-sayuran yang mencukupi dari mana ia mudah untuk membuat resipi untuk salad lazat selama 4 minggu.
Salad sayuran segar:
- lada benggala;
- tomato;
- timun;
- daun salad;
- beberapa ulas bawang putih;
- jus lemon;
- garam.
Langkah memasak:
- Semua sayur dipotong sama rata, daun salad boleh dikoyakkan dengan tangan.
- Perah bawang putih melalui penekan.
- Campurkan semua bahan, masukkan sedikit garam dan jus limau nipis secukup rasa.
Salad Terung Rebus:
- terung;
- lada benggala;
- tomato;
- bawang;
- bawang putih.
Memasak:
- Rebus terung dalam air masin sedikit sehingga masak dan sejuk.
- Potong semua sayur-sayuran ke dalam kiub, peras bawang putih melalui akhbar.
pencuci mulut
Diet Maggi juga menyediakan pencuci mulut yang sihat dan lazat pada menu.
Pencuci mulut dadih dengan buah-buahan:
- keju kotej rendah lemak;
- segenggam mana-mana buah yang dibenarkan;
- vanillin;
- kayu manis;
- pemanis.
Langkah memasak:
- Potong buah menjadi kiub.
- Campurkan keju kotej dengan buah-buahan.
- Masukkan pemanis, kayu manis dan vanila secukup rasa.
kaserol lobak merah:
- lobak merah;
- telur;
- keju kotej.
Memasak:
- Rebus lobak merah.
- Campurkan keju kotej dengan kuning telur.
- Pukul putih telur sehingga puncak kaku dan masukkan ke dalam adunan dadih.
- Gaul rata dan masukkan ke dalam loyang.
- Bakar dalam ketuhar atau periuk perlahan selama kira-kira setengah jam.
Keunikan diet Maggi terletak pada pilihan produk yang luas untuk menyusun menu selama 4 minggu, yang mudah dikumpulkan dalam jadual. Keupayaan untuk memasak makanan yang lazat dan juga pencuci mulut dengan manfaat kesihatan adalah kelebihan yang pasti bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.